La vitamina C es un antioxidante. Los antioxidantes son sustancias que pueden proteger sus células contra los efectos de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas producidas cuando el cuerpo degrada los alimentos o por la exposición ambiental al humo del tabaco y la radiación. La vitamina C es importante para la piel, los huesos y el tejido conectivo. Promueve la curación y ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
La vitamina C viene de las frutas y verduras. Buenas fuentes de esta vitamina incluyen los cítricos, los pimentones rojos y verdes, tomates, brócoli y las verduras de hoja verde. Algunos jugos y cereales tienen vitamina C adicional.
Cuanta vitamina C, necesito al dia
Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad......40 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad........50 mg
Niños de 1 a 3 años de edad..........15 mg
Niños de 4 a 8 años de edad..........25 mg
Niños de 9 a 13 años de edad.........45 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad...75 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad... 65 mg
Adultos (hombres)............90 mg
Adultos (mujeres)............75 mg
Adolescentes embarazadas.....80 mg
Mujeres embarazadas..........85 mg
Adolescentes en período de lactancia....115 mg
Mujeres en período de lactancia.........120 mg
